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[篮球运球基本功训练]球运球基本功要怎么练

更新时间:2020-09-03 来源:合同法 点击:

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  运球可以说是篮球的基础,能不能成为篮球高手,最重要的就是运球能力,那篮球运球基本功要怎么练呢?就让小编来告诉你吧!

球运球基本功要怎么练  

  球运球基本功练法

  1拍球

  做法:双手持球,手掌大力拍击篮球,这是最开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找到手感。

  注意:虽说是大力拍击篮球,但是也不能用力过度。

  2手指拨球

  做法:为了练习手指灵活度和对球的控制力,进行这个动作热身,分别在头部上方和头部前方进行快速拨球,或是用手指转动篮球。

  注意:保护手指关节的安全。

  3绕球

  做法:这是熟悉球感最直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行。

  4手指交互传球

  做法:这一项比较简单,就是将球于两手间互传。

  注意:是利用手指击打篮球下半部,频率要快,力道要均匀。

  5躯干环球

  做法:简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。

  6双腿环球

  做法:将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

  注意:眼睛不要看着球。

  7跨下运球

  做法:双脚交叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接求,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。

  注意:背部挺直。

  8原地贴控球

  做法:双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,10—20里面,任意方位运球。

  注意:拍球速度要快,球离里面高度要稳定。

  9单手前、后运球

  做法:双脚交叉,利用手掌将篮球向前推进,当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉,同样要击地,如此反复训练。

  注意:力度,篮球的击地弹起的高度。

  10单手左、右运球

  做法:双脚微曲,腰部打直,右手将球向左边推进,在球击地之后到适合高度是,右手快速从篮球的左侧将球拉回,如此反复。

  注意:篮球基地要做到在同一点,运动轨迹要保持在身前的一条直线上,同时要保证控球的力度,最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

  11高低运球

  做法:

  1、抬头目视前方,上体稍前倾,臂对运球方向,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度约在腰、胸之间。

  2、抬头,目视前方,两膝深屈,身体半蹲,运球高度在膝、腰之间。

  篮球运球练习方法

  练习方法(一):

  1.着重基本技术训练主要是针对运动员动作不规范,基本功不扎实。

  2.应该全面提高运动员的身体素质。

  3.有必要加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

  4.单手运球100下。

  5.单手身前左右运球。

  6.单手身侧前后运球。

  7.双手体前变向运球。

  8.运球时尝试胯下运球。

  9.双手背后运球。

  10.双手原地8字运球。

  练习方法(二):

  1.运球中要掌握好节奏,要有方向和速度快慢的变化。

  2.球要保持在自己所能控制的范围内。

  3.运球时要远离防守者的手运球。

  4.要与投篮和传球相结合,运用持球突破自我。

  5.突破时要敢于接近防守者,进行合理的身体接触。

  6.对反应快,移动灵活的防守者可多利用假动作,对反应较慢,移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

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